밤늦게까지 이어지는 야근, 끊임없이 쏟아지는 업무와 학업에 지친 당신. 피로와 졸음을 쫓기 위해 습관처럼 고카페인 음료를 찾고 있지는 않으신가요? 짧은 시간 안에 강력한 각성 효과를 주는 고카페인 음료는 마치 ‘만능 해결사’처럼 느껴질 수 있습니다. 하지만 그 달콤한 유혹 뒤에는 생각보다 심각한 위험이 도사리고 있다는 사실, 알고 계셨나요?
최근 보도에 따르면, 젊고 건강하던 20대조차 고카페인 음료를 과다 섭취하다 심장마비로 쓰러지는 사례가 발생하고 있습니다. 고카페인은 일시적으로 집중력을 높이고 피로를 잊게 해주지만, 과도하게 섭취할 경우 심박수와 혈압을 급격히 상승시켜 심장에 치명적인 부담을 줄 수 있습니다. 심혈관계 질환뿐 아니라 불안, 초조, 불면증과 같은 신경계 부작용, 심지어 카페인 중독까지 야기할 수 있다는 연구 결과도 있습니다.
식품의약품안전처에서 권장하는 성인의 하루 최대 카페인 섭취량은 400mg입니다. 시중에서 판매되는 고카페인 음료 한 캔에는 평균적으로 60mg에서 100mg의 카페인이 함유되어 있습니다. 물론, 제품마다 카페인 함량은 천차만별이므로 반드시 확인해야 합니다. 하지만 안심하기에는 이릅니다. 커피, 차, 초콜릿 등 일상에서 섭취하는 다른 식품에도 카페인이 함유되어 있다는 사실을 간과해서는 안 됩니다.
야근은 피할 수 없고, 당장 눈앞의 업무와 학업은 산더미처럼 쌓여있는데, 카페인 섭취를 줄이려면 어떻게 해야 할까요? 다음은 당신의 건강을 지키면서도 효율적으로 야근을 이겨낼 수 있는 몇 가지 현명한 방법들입니다. 물을 자주 마시고, 과일, 견과류, 단백질 식품 등을 섭취하여 에너지를 보충하세요. 20~30분마다 짧게 휴식을 취하며 스트레칭이나 심호흡을 통해 긴장을 완화하세요. 밝은 조명과 적절한 온도를 유지하여 집중력을 높이세요. 필요에 따라 아로마 오일, 짧은 낮잠, 카페인이 없는 허브차 등을 활용하세요.
야근은 피할 수 없는 현실일지라도, 건강을 해치면서까지 감당해야 하는 것은 아닙니다. 오늘부터라도 당신의 건강을 최우선으로 생각하고, 현명한 방법들을 실천해 나가시길 바랍니다.
[참고 자료]
한국경제 – 쉽게 접하는 ‘이 음료’ 심장 부담에 심하면 돌연사까지 https://www.hankyung.com/article/2025032861567
파이낸셜뉴스 – “매일 운동했는데” 건강한 20대, ‘이것’ 하루에 3잔씩 마셨다가 https://www.fnnews.com/news/202503282124090929
동아일보 – 건강하던 20대도 심장마비…매일 이 음료 마시던 습관 때문? https://www.donga.com/news/It/article/all/20250326/131284045/2
매일경제 – 힘내려고 마신 ‘이것’…매일 과도하게 마시다가는 심각한 위험 초래할 수 있어 https://www.mk.co.kr/news/it/11276614
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